Mustbegreen’s Weblog

       După ce am experimentat asta , asta şi asta; şi după ce m-am culcat în ultimele nopţi la 5 pentru că am simţit nevoia să fac curăţenie, mâncare [şi alte 3000 de activităţi diurne] – noaptea, am realizat că nu sufăr de insomnie ci de DSPS (Delayed sleep phase syndrome) [sindrom încă nedescoperit de medicii români, fiind considerat derivat din insomnie şi diagnosticat ca atare]. Acest sindrom duce la dereglarea ritmului cicardian, astfel secreţia de HGH (hormonul de creştere) scade [pentru copii şi adolescenţi este mai puţin grav fiind temporară, dar la adulţi duce la îmbătrânire prematură]:)

       Lăsând la  parte lecţia de medicină, aceast efect secundar al depresiei este distractiv pe trmen scurt. De exemplu eu care nu am niciodată chef în timpul zilei să fac curăţenie, dimineaţa pe la 3 spăl vase sau aspir covoare. Deasemeni răsăritul are asupra mea efect de apus, simt somnolenţa cam la o oră după ce răsare soarele şi-mi sare complet somnul după apus [cine-i vampirul vostru peferat:) ?]. După ce am început să spun prietenilor mei de noua mea ahiziţie în materie de delegrări hormonale, peste 50% din ei susţin că suferă de DSPS [nu confundaţi cheful de somn la prânz sau pofta de mâncare de la miezul nopţii cu dereglarea ritmului cicardian].

       Este oricum foarte simplu să îţi dereglezi somnul în zilele noastre şi mai ales vara. Am găsit o listă de lucruri pe care trebuie să le facem pentru a avea un somn bun [chestii pe care în majoritate nu le respect]:

• evitati atipitul sau dormitul ziua;
• incercati sa folositi patul doar pentru “activitati ce incep cu S”  ;
• incercati sa va urcati in pat la aproximativ aceeasi ora seara si pe cat posibil sa aveti aceeasi ora de trezire in fiecare dimineata;
• seara evitati consumul unor substante ce interfera cu somnul (nicotina, alcool, cofeina etc);
• nu serviti o cina copioasa, cu multe grasimi; un lapte cald inainte de culcare poate ajuta
• dormitorul sa fie intunecat, in culori mai inchise, cu pat comod, sa fie liniste, o temperatura optima (nici prea cald, nici prea frig) si fara umiditate prea mare;
• scoateti televizorul sau calculatorul afara din dormitor!
• relaxati-va facand o baie calda si ascultand o muzica lenta inainte de a va culca;
• evitati practicarea sportului cu 2 ore inainte de culcare;
• faceti sport regulat, in special exercitiu aerob, caci va ajuta sa adormiti mai repede si sa aveti un somn adanc si mai odihnitor;
• nici un efort intelectual intens nu este indicat seara, inainte de a va culca;
• daca nu puteti adormi curand dupa ce v-ati asezat in pat, renuntati, ridicati-va si faceti altceva (cititi o carte etc);
• daca sunteti preocupat de altceva incercati sa rezolvati acele probleme inainte de a va urca in pat; daca nu se pot rezolva atunci notati-le pe o hartie si amanati-le pe ziua urmatoare;
• sexul este un inductor natural al somnului si poate ajuta unele persoane.

       Comments?